Zadbaj o urodę w ciąży

Kobieta akceptująca zmiany zachodzące w jej ciele potrafi cieszyć się okresem oczekiwania na dziecko. Spróbuj przyjąć taką postawę.
O kiepski nastrój w ciąży nietrudno. W twoim organizmie szaleje bowiem burza hormonalna, np. znacznie wzrasta poziom żeńskich hormonów – estrogenów, które są odpowiedzialne za zmiany humoru (raz chce ci się śmiać, a za chwilę się złościsz lub płaczesz), bóle głowy, powiększanie sutków.
Ale estrogeny mają też wpływ dobroczynny. Mogą np. zmniejszać produkcję łoju, co poprawia wygląd włosów i skóry. Dlatego tłusta lub mieszana cera niektórych mam w ciąży wyraźnie się poprawia, a wypryski znikają jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Niestety, u części pań zamiast poprawy może nastąpić pogorszenie wyglądu cery.
Także stan suchej skóry może ulec pogorszeniu. Staje się jeszcze bardziej sucha, więc słabiej broni się przed wiatrem, słońcem, zanieczyszczeniami.
W efekcie może być ściągnięta, szorstka, łuszczyć się, swędzieć.

Jak więc pielęgnować skórę?

Odżywiaj ją „od środka”. Pij dużo wody, spożywaj wartościowe odżywczo produkty. Wtedy skóra stanie się świetlista i nabierze zdrowego wyglądu.

Używaj odpowiednich kosmetyków do twarzy. Skórę tłustą pielęgnuj produktami zawierającymi składniki oczyszczające, zmniejszające aktywność gruczołów łojowych (jak np. emulsje do mycia twarzy i toniki Dermedic, SVR). Uwaga! Jeśli masz trądzik, zasięgnij porady dermatologa.
Cerze suchej, skłonnej do podrażnień pomogą mleczka i toniki o neutralnym pH (np. Nivea, Johnson&Jonhson) oraz kremy głęboko nawilżające, dotleniające (np. Ziaja, Soraya, AA Oceanic, Pharmaceris).
Skórę ze skłonnością do zmian alergicznych najlepiej pielęgnować kosmetykami delikatnymi, bezzapachowymi, bez substancji, które mogą uczulać (np. Clobaza, Elobaza, Nanobase).
Aby nie podrażniać cery w okresie ciąży, zrezygnuj z kosmetyków z kwasami owocowymi i peelingów ziarnistych (stosuj raczej enzymatyczne).
Zatroszcz się o skórę na piersiach, brzuchu, biodrach i udach. Tam najczęściej pojawiają się rozstępy. Pod wpływem przyrostu masy ciała, włókna kolagenu i elastyny, od których zależy jędrność skóry, nie wytrzymują wzrastającego napięcia, co powoduje uszkodzenie tkanki łącznej. Aby temu zapobiec, newralgiczne miejsca smaruj kosmetykami przeciw rozstępom dla kobiet w ciąży (np. Mustela, Pharmaceris M).

Kupuj dobre szampony i odżywki do włosów. Od II trymestru ciąży stają się błyszczące i lśniące. Postaw na ich naturalną urodę i modne strzyżenie. Na czas ciąży zrób przerwę w farbowaniu włosów.

ciaza

Ciąża – 9 miesięcy w formie

ciazaCiąża sprzyja urodzie, więc jeśli zachowasz właściwe proporcje między wypoczynkiem, aktywnością fizyczną a pracą, możesz czuć się znakomicie i wyglądać pięknie przez całe 9 miesięcy! Przyjrzyj się swojemu rozkładowi zajęć i od dziś zacznij świadomie planować czas.
Zwolnij tempo. Choć niełatwo wyhamować, pamiętaj, że życie w ciągłym pośpiechu wywołuje przewlekły stres, który szkodzi i tobie, i dziecku. Dlatego bierz teraz na siebie mniej obowiązków, żyj spokojniej, oszczędzając energię i siły.
Rzuć palenie papierosów, gdyż powoduje ono niedotlenienie dziecka, hamuje jego rozwój, zwiększa ryzyko przed wczesnego porodu. Wdychanie dymu jest również szkodliwe, dlatego unikaj przebywania w zadymionych pomieszczeniach i nie pozwól, by ktoś palił przy tobie.
Nie pij alkoholu i nie bierz narkotyków. Przenikają przez łożysko, powodując upośledzenie rozwoju dziecka i wady wrodzone. Narkotyki mogą spowodować, że dziecko urodzi się z objawami „głodu”,
Unikaj zatłoczonych miejsc i staraj się nie kontaktować z osobami chorymi np. na różyczkę, ospę, odrę.
Nie bierz leków na własną rękę, gdy masz gorączkę, sięgnij po naturalne metody jej obniżania. Gdy nie pomogą, skontaktuj się z lekarzem.
Zrezygnuj z opalania się na ostrym słońcu i w solarium – promienie UV są szkodliwe. Mogą spowodować powstanie na twarzy przebarwień ciążowych (ostuda) oraz podwyższenie ciśnienia krwi, co w ciąży jest sporym zagrożeniem.
Nie pracuj w warunkach szkodliwych. Jeżeli w pracy masz kontakt z chemikaliami czy jesteś narażona na promieniowanie Roentgena, pracodawca powinien zmienić ci zakres obowiązków. Nie podejmuj się dodatkowych zadań i zrezygnuj z dyżurów nocnych (masz takie prawo).

BĄDŹ AKTYWNA Czy wiesz, że kobieta w czasie ciąży jest bardziej giętka? Pod wpływem działania hormonów (relaksyny) stawy się uelastyczniają, a kości miednicy – rozluźniają. Warto ten fakt wykorzystać i ćwiczyć, dostosowując intensywność ruchu do swoich możliwości, stanu zdrowia i samopoczucia.

Aktywność ruchowa dodaje energii, usprawnia działanie układu kostno-stawowo-mięśniowego i powoduje dotlenienie organizmów mamy oraz dziecka. Pozwala też utrzymać w normie masę ciała, co ułatwia szybki powrót do zgrabnej sylwetki po porodzie.

A na tym z pewnością bardzo ci zależy!
Ruch wpływa pozytywnie nie tylko na ciało kobiety, ale także na stan jej ducha: podczas wysiłku wytwarzają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. Jesteś więc bardziej promienna i zadowolona z siebie. Poza tym, rozluźniają się napięte mięśnie (szczególnie odcinka szyjnego i lędźwiowego), więc czujesz się zrelaksowana. Ruch łagodzi też wiele ciążowych dolegliwości: poprawia się perystaltyka jelit (a zaparcia to częsta dolegliwość na początku ciąży) i ukrwienie wszystkich narządów. Redukuje też ryzyko pojawienia się hemoroidów i żylaków.

Pamiętaj jednak: jeżeli do tej pory systematycznie nie uprawiałaś żadnego sportu – nie szalej! Najbezpieczniejsze dla ciebie będą długie spacery i pływanie, które odciążą kręgosłup. Dobrym rozwiązaniem jest też zapisanie się na gimnastykę dla kobiet w ciąży. Jeżeli w twojej okolicy nie ma takich zajęć, możesz ćwiczyć w domu
-    systematycznie, najlepiej 3 razy w tygodniu przez ok. 30 minut. Opisy ćwiczeń, które możesz bezpiecznie wykonywać, znajdziesz w poradnikach dla młodych mam.
Jeżeli lekarz nie widzi żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, możesz uprawiać jogę, aerobik, stretching, pillates czy taniec -    cały czas pamiętaj jednak, żeby zawsze przerywać ćwiczenie, gdy poczujesz się zmęczona. Jeśli do tej pory uprawiałaś sporty dynamiczne, tzw. podwyższonego ryzyka (narciarstwo, sporty ekstremalne, jazda konna, sztuki walki, nurkowanie), na okres ciąży powinnaś
z nich zrezygnować.